Kompletný manuál bezpečnej manipulácie a nastavenia

Sedačka prenáša obrovský protitlak pri sťahovaní kladky na chrbát. Nesprávne zaistenie spôsobí jej okamžité vytrhnutie.

• Zasunutie do profilu: Rameno sedačky zasuňte kolmo do predného perforovaného profilu konštrukcie do požadovanej výšky.
• Primárna poistka (T-kolík): Hlavný poistný kolík (čap) musíte pretlačiť cez profil sedačky a úplne skrz otvor v konštrukcii. Hlavička kolíka musí tesne priliehať k oceli. Ak kolík trčí alebo je nakrivo, konštrukcia nie je zaistená.
• Sekundárna závitová poistka (ak je prítomná): Ak má kolík alebo bočná strana upevnenia otočný mechanizmus (koleso/hviezdicu), po zasunutí ho silno dotiahnite v smere hodinových ručičiek, aby sa eliminovala akákoľvek vôľa.
• Nastavenie valcov na nohy: Penové valce nastavte pomocou ich vlastného kolíka tak, aby po dosadnutí pevne tlačili na vaše stehná. Kolík valcov musí opäť jasne zapadnúť (zacvaknúť) do diery.
• Záťažový test: Pred sadnutím uchopte sedačku oboma rukami a silno ňou trhnite smerom nahor, nadol a do strán. Ak sa konštrukcia akokoľvek hýbe, cvičenie prerušte a kolíky preistite.

Keďže prevod je 1:1, závažie nekladie polovičný odpor, ale padá plnou váhou. Jazdec kladky je pod neustálym ťahom lanka.

• Pravidlo oboch rúk pri zmene výšky: Nikdy neuvoľňujte poistku, ak kladku nedržíte druhou rukou.
  1. Jednou rukou pevne chyťte kovové madlo na tele pojazdnej kladky.
  2. Druhou rukou potiahnite odpružený poistný kolík smerom von.
• Aretácia (zacvaknutie): Posuňte kladku do požadovanej výšky a kolík uvoľnite. Miernym pohybom kladky hore/dole docieľte, aby poistný kolík vyskočil dopredu a s hlasným cvaknutím zapadol do diery v stĺpe.
• Vizuálny stop-test: Skontrolujte, či je kolík úplne vnorený v konštrukcii. Ak zostane kolík napoly vysunutý, pri prvom zatiahnutí za adaptér sa kladka nekontrolovateľne odtrhne a zosunie (alebo vystrelí) po tyči, čo môže pretrhnúť lanko alebo zraniť cvičenca.

Integrovaná olympijská tyč sa pohybuje po chrómových vodiacich tyčiach. Má integrované háky po celej dĺžke.

• Mechanické spodné dorazy (safety blockers): Na spodnej časti oboch vodiacich tyčí sa nachádzajú masívne pružinové stopery. Pred naložením kotúčov ich musíte ručne otočiť, vytiahnuť a nastaviť do výšky tesne pod úroveň spodnej fázy vášho cviku (napr. na úroveň hrudníka pri bench presse alebo na úroveň bokov pri drepoch). Tieto dorazy zachytia tyč s váhou, ak vám zlyhajú svaly alebo sa vám pošmykne ruka.
• Mechanizmus otočenia zápästia: Pred ostrou sériou vykonajte 3 opakovania naprázdno. Precvičte si pohyb, ktorým pootočením osky dopredu odistíte háky a pootočením dozadu ich opäť zakvačíte do konštrukcie.
• Ukončenie série: Na konci cviku otočte os tak, aby háky úplne zapadli do výrezov. Tyč pustite z rúk až vtedy, keď vizuálne vidíte, že oba háky (ľavý aj pravý) pevne visia na konštrukcii.

Používa sa na prednej strane stroja, ak cvičíte s vlastnou, samostatnou olympijskou tyčou mimo Smith machine.

• Bezpečnostný systém „Zasuň a otoč“ (3D zámok): J-cup háky aj dlhé záchranné ramená sa do konštrukcie nevkladajú priamo.
  1. Natočte hák o 90 stupňov do boku/nahor.
  2. Zasuňte zadný kolík do otvoru v profile.
  3. Otočte celý komponent smerom nadol tak, aby objal oceľový profil zo všetkých strán. Ak hák nie je otočený úplne dole, pri položení činky sa vyklopí a váha spadne.
• Absolútna symetria (číslovanie): Stĺpy majú vyrazené čísla otvorov. J-cupy aj bezpečnostné ramená musia byť na oboch stranách osadené v úplne rovnakom čísle. Akýkoľvek sklon o jedno číslo spôsobí šikmú polohu činky a jej okamžité zošmyknutie na stranu.
• Povinné použitie záchranných ramien: Pri cvičení voľných drepov alebo bench pressu bez sparinga sú dlhé bezpečnostné ramená na konštrukcii povinné. Nastavte ich tak, aby v najnižšom bode cviku dokázali bezpečne zachytiť padajúcu tyč pred kontaktom s vaším telom.

Tieto adaptéry znášajú dynamický a rotačný tlak vášho tela.

• Bradlá na kliky (dip bars): Nasadzujú sa na predné stĺpy rovnakým systémom „zasuň a otoč“ ako J-cupy. Predtým, než na ne prenesiete celú váhu svojho tela, rukami na ne zatlačte a overte, či bočná stena adaptéra tesne prilieha k profilu 75×75 mm a poistný čap prešiel celým otvorom.
• Landmine (kĺb pre rotačné cvičenia): Tento kĺb sa upevňuje do spodnej časti rámu. Uistite sa, že upevňovacia skrutka/kolík kĺbu je dotiahnutý na doraz. Pri vkladaní olympijskej osi do tubusu Landmine zatlačte os úplne na dno tubusu a v prípade prítomnosti poistnej skrutky ju pevne dotiahnite, aby os pri tlaku nevyskočila von.

Chyba pri volení váhy môže zničiť lanká alebo rozbiť tehličky.

• Kolík na doraz: Výberový kolík váhy zasúvajte do tehličiek vždy v dokonale vodorovnej polohe a úplne na doraz, až kým sa hlavička nedotkne tehličky.
• Zákaz čiastočného zasunutia: Ak kolík trčí čo i len o centimeter, pri prudšom pohybe kladky sa vibráciami vysunie. Horné tehličky následne spadnú plnou váhou z výšky na zvyšok stohu, čo okamžite pretrhne oceľové lanko a zničí vodiace tyče tehličiek.
• Kontrola čistoty vodiacich tyčí: Ak tehličky pri pohybe drhnú, ihneď tréning prerušte. Nikdy sa nesnažte zaseknuté tehličky uvoľniť trhaním za lanko kladky.